Por qué no debes cepillarte los dientes tras comer y otros consejos de higiene

Desde niños nos han enseñado que debemos cepillarnos los dientes tres veces al día, después de cada comida y durante tres minutos, pero los dentistas no tienen claro que esta sea la mejor de las recomendaciones, máxime cuando mucha gente ni siquiera realiza el cepillado de forma correcta. La literatura científica al respecto suele ser más laxa con las frecuencias –los dientes deben cepillarse durante dos minutos y dos veces al día–, pero es más específica en cuanto al momento y la manera en que debemos usar el cepillo. Por desgracia, mucha gente ni siquiera llega a plantearse esto.
Según reveló ayer el V estudio anual sobre Hábitos Bucodentales en niños realizado por Vitaldent en colaboración con la Universidad de Murcia, el 10,9% de los niños no se cepilla todos los días y sólo el 60,6% lo hace antes de irse a la cama –de largo, el  momento más importante–. Entre los adultos la frecuencia de cepillado es aún menor. Según la encuesta poblacional sobre la salud bocudental en España, realizada por el Consejo de Dentistas de España en 2010, el 12% de los españoles mayores de 14 no se cepilla los dientes todos los días, y un 2,3% no lo hace nunca.
Nuestra concepción de la salud bucodental, además, suele estar equivocada. Estas son varias recomendaciones sobre el cepillado de dientes que todos deberíamos conocer (y no conocemos).
1. Los dientes no deben lavarse hasta media hora después de comer
Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer es uno de los errores más extendidos. Parece lógico pensar que el mejor momento para lavar la dentadura es después de usarla, pero es una idea equivocada. Si hacemos esto frotareos el ácido, el mayor enemigo de nuestros dientes, contra éstos, haciendo que su efecto sea más intenso y duradero.
“Cuando comes o bebes algo ácido el pH de tu boca disminuye y tarda un tiempo en volver a la normalidad”, explicó al Wall Street Journal el presidente de la Academia de Dentistas estadounidense Jeffrey Cole. El pH ideal de nuestra boca se sitúa en torno al 7, mientras que un refresco (aunque sea light) puede ser hasta de 2,5, “parecido al del vinagre”.
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La eficacia de los aceites esenciales en las infecciones

Los aceites esenciales son unas sustancias formadas por un gran número de moléculas pertenecientes a diversas familias bioquímicas. “Esta gran riqueza y complejidad bioquímica les otorgan un elevado potencial terapéutico en numerosos ámbitos y tipos de afecciones (dolor, inflamación, trastornos digestivos, circulatorios, anímicos...)”, explica Laura Mestres, licenciada en Farmacia y en Ciencia y Tecnología de los Alimentos porla Universidadde Barcelona, y responsable de formación de Pranarom España en aromaterapia científica.

Mestres insiste en los beneficios de los aceites esenciales en el campo de las infecciones. Estas sustancias aromáticas tienen un papel de vital importancia en el campo de la infectología debido a su potente actividad a dosis bajas, su amplio espectro de acción, su seguridad terapéutica, su buena tolerancia, la ausencia de efectos secundarios a las dosis recomendadas y de resistencias descritas hasta el momento. Laura Mestres, sin embargo, advierte que “debemos tener en cuenta unos criterios de calidad de obligado control para el uso de los aceites esenciales como antibióticos naturales”:Aceites 100% íntegros, naturales, puros y quimiotipados: AEQT


Aceites Esenciales y algunas de sus propiedades:
-Origanum compatum
El orégano compacto ofrece un aceite esencial básico en la lucha antibacteriana y antiviral en el sentido más amplio de la palabra. La experiencia clínica respaldada por los análisis de biología clínica permite certificar una acción “antibiótica” probada.
-Ravintsara
Este aceite esencial es excepcional desde todos los puntos de vista (eficacia, inocuidad, tolerancia) y es el mejor producto de aromaterapia para luchar contra un gran número de virus, a menudo de diferente tipo, incluso mutantes.
-Árbol de té
Este aceite esencial es sobradamente famoso, se encuentra en un gran número de productos de higiene corporal (jabón, champú, aceite de baño) y cosméticos. Cuenta con propiedades antibacterianas, fúngicas, antiparasitarias, etc.
-Niaulí
El niaulí ofrece un aceite esencial destacado por su eficacia y tolerancia. Al igual que la lavanda, se considera una panacea por su gran número de indicaciones. Entre otras, destaca su gran poder antiviral.
-Abeto balsámico
Las abuelas utilizaban las yemas de abeto para calmar la tos en las enfermedades bronco- pulmonares. El aceite esencial de abeto balsámico posee el mismo tipo de actividad, pero con un nivel de eficacia claramente superior.
-Eucalipto radiata
El eucalipto radiata proporciona un aceite esencial que ofrece una tolerancia cutánea y una inocuidad excepcional. Este eucalipto es ideal como anticatarral, expectorante, antivírico.
-Menta piperita
La menta piperita produce un aceite esencial muy efectivo contra los dolores de etiología variada. Además, es excelente para todos los problemas digestivos.
-Eucalipto mentolado
El eucalipto mentolado proporciona un aceite esencial indispensable para toda sinergia que pretende curar patologías, en la que las mucosidades obstruyen las vías respiratorias u otorrinolaringológicas.

Artículo de: La Vanguardia

Fitoterapia y procesos invernales

En esta época del año son muy comunes los catarros y procesos gripales con sintomatología como tos, congestión nasal o amigdalitis. La fitoterapia, basada en plantas medicinales, puede ayudar a combatir y prevenir estas afecciones, tal y como apunta la doctora Teresa Ortega, vicepresidenta de INFITO (Centro de Investigación sobre Fitoterapia).
Aliviar un catarro
Si el proceso catarral ya se ha instaurado, la fitoterapia puede ayudarnos a despejar la nariz, por ejemplo, gracias al uso de plantas con principios activos balsámicos. Existen plantas medicinales que pueden tomarse por vía oral para combatir la inflamación de garganta e incluso se puede optar por productos antisépticos como el própolis para suavizar esa zona. La equinácea es una planta que ayuda a potenciar nuestro sistema inmune, lo que nos ayudará a reducir el número de días que estaremos enfermos. Como podemos comprobar, las plantas medicinales tienen unos componentes que son fármacos a pequeñas dosis, activos y en cantidades no elevadas, por lo que sus efectos negativos son prácticamente nulos. Cuando mejor resultado dan los productos fitoterápicos es al inicio del proceso, ya que incluso pueden evitar que se desarrolle la dolencia.
Fiebre y tos
Si la persona presenta fiebre alta, sobre todo en casos en que el paciente haya podido presentar alguna convulsión relacionada, podemos optar por plantas que tienen una acción analgésica. En cuanto a la tos, el atrapamoscas es muy eficaz para ella. De todas maneras, debemos destacar que la tos productiva no se debe eliminar porque es una forma que el organismo tiene de eliminar el exceso de moco. En estos casos lo que hay que hacer es favorecer la fluidez del moco para hacerlo más líquido e hidratar bien el cuerpo para que el propio organismo sea capar de eliminarlo. Cuando hablamos de una tos seca, producida por una irritación, que nos produce problemas para dormir, existen plantas muy eficaces para calmarla.

Artículo de: La Vanguardia

Cuidar nuestro corazón para vivir más y mejor

Las enfermedades que producen más mortalidad son las enfermedades cardiovasculares. Pero, además, puede ser mucha la disminución de la calidad de vida que comporta padecer una enfermedad de este tipo. Las personas que sufren, por ejemplo, un infarto o un ictus pueden verse severamente discapacitadas. 
La base sobre la que se asienta la enfermedad cardiovascular es la arteriosclerosis, que nos afecta a todos y de diferente manera en las distintas partes del cuerpo: el corazón, los riñones, el cerebro, las piernas… Sin embargo, muchos de los factores de riesgo cardiovascular son modificables. Conseguir introducir hábitos de vida saludables y, si es necesario, tomar determinados medicamentos puede reducir radicalmente el riesgo.
Dr. Pere Beato Fernández, médico de familia y miembro del Grupo de Trabajo de Hipertensión Arterial de Semergen, reflexiona acerca los factores de riesgo cardiovascular y da las claves para que los pacientes vivan más y mejor.
¿Y cuáles son esos factores cardiovasculares?
Los no modificables son, principalmente, la edad -cuanta más edad, más riesgo- y la herencia genética -los antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular también aumentan el riesgo-.
Los factores más importantes sobre los que podemos actuar son el tabaquismo, la hipertensión arterial, los niveles elevados de colesterol o triglicéridos en sangre, la diabetes o los niveles altos de glucosa en sangre, la obesidad y el sedentarismo.
El problema es que la mayoría de estos factores son invisibles: no producen molestias o limitaciones o, si lo hacen, se instauran lentamente. Eso no ayuda al enfermo a sentir la necesidad de tratarlos.

El tratamiento parece obvio…
Obvio, pero no por ello fácil. Un tercio de la población fuma y, a pesar de los evidentes beneficios que supone dejarlo, conseguirlo cuesta mucho.
Más de la mitad de la población de más de 60 años es hipertensa y aproximadamente 1 de cada 5 personas mayores es diabética. Vivimos en una sociedad sedentaria y en la que cada vez hay más obesos.
Cambiar hábitos no es fácil. Si consiguiéramos introducir el ejercicio físico en nuestras vidas y mezclarlo con las actividades de la vida diaria, muy probablemente disminuiría nuestro peso y tendríamos menos riesgo de ser hipertensos, diabéticos y la cifra del colesterol de nuestra sangre disminuiría. Pero, o no tenemos tiempo para hacer ejercicio, o nos da pereza.
En cuanto a la dieta, casi todo el mundo sabe cómo comer saludablemente. Lo importante que es nutrirse con vegetales, pescado o aceite de oliva y evitar el consumo excesivo de bollería industrial, embutidos o fritos y, sin embargo, el seguimiento de estas normas es muy a menudo deficiente.

Artículo de: La Vanguardia

La fruta y la verdura te hacen más atractivo

Las personas que comen más fruta y verdura muestran un color de piel más saludable. Estas son las conclusiones de un estudio publicado en PLoS ONE que ha examinado el efecto beneficioso que tienen los carotenoides, unos pigmentos vegetales de color rojizo, sobre el aspecto de la piel.
Los investigadores, de la Universidad de St. Andrews (Escocia), examinaron las variaciones que se producían en la coloración de la piel de varios estudiantes a los que se cambiaba la cantidad de fruta y verdura consumida en la dieta. Los resultados mostraron que es suficiente un consumo adicional de dos porciones diarias para que los cambios en el color de la piel ya sean percibidos después de seis semanas. "La gente que come más vegetales tiene un tono de piel dorado más sano y atractivo," indican los autores. "Nuestros resultados muestran que incluso los pequeños cambios en la dieta producen beneficios visibles en el color de la piel. Estamos muy sorprendidos de la rapidez de estos cambios."
A pesar de que los expertos en salud recomiendan un consumo mínimo de cinco porciones de fruta al día, la mayoría de las personas no hacen caso de estas sugerencias ya que no se sienten suficientemente motivadas. Debido a esto, los investigadores pensaron que los efectos beneficiosos de una dieta rica en vegetales sobre el atractivo físico podrían ser un buen incentivo para la población. "Saber que vas a mejorar tu aspecto en pocas semanas puede ser mucho más persuasivo que la promesa de una buena salud a largo plazo", han explicado los autores del trabajo.

Artículo de:  http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/la-fruta-y-la-verdura-te-hacen-mas-atractivos

El balance equilibrado ácido/alcalino es fundamental para la salud

Una sobreacidez puede llegar a ser una condición peligrosa que debilita todos los sistemas del cuerpo. Es muy común hoy en día y afecta a un 95% de las personas. Probablemente seas uno de ellos sin siquiera saberlo. El equilibrio del pH puede afectar a todos los procesos en nuestro cuerpo. Cuando tenemos un exceso de ácidos, estos deben de ser neutralizados con reserva alcalina y la reducción de estas reservas hace más débil al cuerpo.

El exceso de ácido en la dieta acaba con el calcio

Cuando el cuerpo es demasiado ácido, trata de equilibrarse tomando calcio de dondequiera que pueda haber (por lo general de los huesos), que conduce a la osteoporosis, problema que afecta a 200 millones de mujeres en todo el mundo. La investigación ha demostrado que el 98% de la población tiene deficiencias en calcio.

El calcio es uno de los minerales más importantes para el funcionamiento normal de todo el cuerpo. De hecho, es el número uno en cantidad que necesita el cuerpo humano entre todos los minerales. Con la edad, la persona promedio tiene cada vez más agotado su calcio. A los 40 años de edad, más del 50% de las personas están gravemente deficientes en calcio, y a la edad de 60 años, más del 90%. Probablemente nunca serás capaz de obtener el suficiente calcio si tu cuerpo está ácido, debido a lo utilizará para intentar eliminar la acidez. Si estás pensando en tomar suplementos, por favor lee el siguiente artículo para entender por qué es importante tomar calcio orgánico. El exceso de calcio inorgánico en la dieta causa problemas en los huesos

Reacción del cuerpo frente a una dieta ácida

Cada parte del cuerpo está diseñada para mantener el equilibrio ácido/alcalino como la respiración, circulación, digestión y producción de hormonas. El exceso de ácido causa estrés en el cuerpo y provoca respuestas en forma de enfermedades como el acné, eczema, osteoporosis, cáncer, enfermedades cardiovasculares, envejecimiento prematuro, pérdida de cabello, uñas quebradizas, problemas de salud mental, irritación, hinchazón, inflamación, enfermedad hepática, insuficiencia renal, psoriasis, fatiga, tos y resfriados frecuentes, síndrome premenstrual, trastornos del humor, obesidad, cándida, diabetes tipo II, pie de atleta, bajo deseo sexual, mareos, etc.

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Niños: cuanta más sal consumen, más bebidas azucaradas beben

Las pruebas que relacionan el elevado consumo de sal con la hipertensión son abrumadoras. No sorprende, por tanto, que reducir su ingesta disminuya el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Lo que sí llama la atención es que nuevos estudios relacionen su consumo con la obesidad infantil, ya que la sal no tiene calorías, así que en teoría no debería "engordar". ¿Cómo se explica este nexo? Por una parte, como la sal aumenta el sabor de los alimentos, puede inducirnos a comer por encima de nuestro apetito y fomentar, en consecuencia, el exceso de peso. Por otra parte, nuevas evidencias científicas constatan que los niños que toman más alimentos salados acaban por consumir más bebidas azucaradas para calmar la sed que les genera la sal. El presente artículo reseña los hallazgos de dichos estudios y explica cómo esta elección alimentaria puede incrementar el riesgo de obesidad infantil.
 
Investigadores de la Universidad de Londres, Reino Unido, argumentaron en el número de marzo de 2008 de la revista Hypertension que reducir la cantidad de sal que toman los niños podría evitar la obesidad, ya que así tomarían menos refrescos. Por lo visto, cuanta más sal toman, mayor es su tendencia a beber las omnipresentes bebidas azucaradas (porque calman con ellas su sed). Los autores elucubraron que si la cantidad de sal que toman los niños del Reino Unido se redujese a la mitad (unos 3 gramos diarios menos), dichos niños tomarían una media de 2-3 bebidas azucaradas menos a la semana.

 Dos nuevos estudios se suman a la citada investigación. El primero, publicado en enero de 2013 en Pediatrics, evaluó la dieta de 4.283 niños de entre 2 y 16 años. La conclusión de los autores fue la esperada: la ingesta de sal predice el consumo de bebidas azucaradas, que a su vez se relaciona con el riesgo de obesidad. El segundo estudio lo ha recogido el número de julio de 2013 de la revista American Journal of Clinical Nutrition. Del análisis de la dieta de 6.400 niños de entre 2 y 18 años se desprende, de nuevo, que el consumo de sodio se asocia a una alta ingesta de bebidas azucaradas.

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