Todos hemos sufrido en algún momento algún episodio de estreñimiento, a parte de la incomodidad que nos supone, cuando se trata de estreñimiento crónico puede además tener consecuencias negativas para la salud de nuestro suelo pélvico.
El estreñimiento crónico es una de los factores de riesgo para sufrir prolapsos, hemorroides, debilidad de suelo pélvico y otras disfunciones a nivel perineal.
Si padeces estreñimiento, es fundamental un diagnóstico adecuado para conocer cuál es la causa y el tipo de estreñimiento que padeces, y en el caso de que sea necesario hacer un adecuado abordaje desde las distintas áreas: médica, nutricional o fisioterapia.
Os daremos algunos CONSEJOS DESDE LA FISIOTERAPIA para hacer más fácil la evacuación:
- ESCUCHA EL REFLEJO, es frecuente que sintamos ganas de ir al baño y lo postpongamos porque no es un momento apropiado. Aprovecha cuando sientas las ganas para ir al baño en ese momento.
- NO TENGAS PRISA, intenta ir cuando sientas el reflejo y en ese momento intenta relajar y respirar profundo (evita empujar); eso sí, el wc no es una biblioteca, así que si no es el momento, mejor levantarse y volver cuando tengamos ganas de nuevo.
- TONIFICA EL ABDOMEN, la debilidad de la faja abdominal puede dificultar el tránsito y la defecación. Entre las distintas técnicas de tonificación abdominal, la gimnasia abdominal hipopresiva te ayudará a que tu faja abdominal sea más funcional y producirá una movilización visceral que puede mejorar el estreñimiento.
- REALIZA EJERCICIO, realizar ejercicio con frecuencia estimula el tránsito intestinal. Ejercicios como caminar 20 – 30 minutos al día te ayudarán a mejorar el funcionamiento de tu sistema digestivo.
- EVITA LOS PUJOS BLOQUEANDO LA RESPIRACIÓN (en Valsalva), empujar de esta manera debilita tu suelo pélvico, evita empujar. Utiliza la exhalación y la activación del transverso abdominal para ayudarte durante la evacuación.
- POSICIÓN, sentarte en el inodoro con las rodillas más altas que las caderas y con inclinación del tronco hacia delante facilita la evacuación.
A pesar de que el estreñimiento es una alteración bastante frecuente, con un buen abordaje podemos mejorarlo y prevenir las lesiones perineales secundarias a esta disfunción.
Artículo de: http://espaciokenko.wordpress.com/2014/06/29/estrenimiento-y-suelo-pelvico/
